Bieżnia

Kategoria urządzenia: aerobowe

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie i stawy nóg, rozciąga je, aktywuje stawybiodrowe, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: przytrzymać się poręczy i wejść na podest z rolkami. Poruszaćnogami na przemian w przód i w tył imitując chód lub bieg.

Drabinka

Kategoria urządzenia: budowa mięśni

Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie górnej partii pleców, mięśnie barków i ramion oraz wzmacnia mięśnie brzucha.

Instrukcja:

Podciąganie na drążku: Złapać obiema rękami za drążek. Podciągać ciało tak, aby unieść brodę ponad poziom drążka. Powoli opuszczać, powtarzać ćwiczenie.

Podciąganie nóg: Stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiema rękami za drążek. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Prostownik pleców

Kategoria urządzenia: rozciąganie

Funkcje urządzenia: rozciąganie pleców i brzucha

Instrukcja: oprzeć brzuch o oparcie , postawić stopy na stopnicach ,złapac obiema rękami za rączki. Opuścić korpus do dołunastępnie wyprostować plecy. Powtarzać ćwiczenie

Expander

Kategoria urządzenia: rozciąganie, budowa mięśni

Funkcje urządzenia: Aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: Stanąć stopami na podestach. Złapać obiema rękami za uchwyty. Używając mięśni pośladków i ud, oddalać od siebie nogi, następnie powracać do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Orbitrek

Kategoria urządzenia: aerobowe, budowa mięśni

Funkcje urządzenia: Aktywuje i wzmacnia stawy (biodrowe, barkowe), rozciąga mięśnie rąk i nóg, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: Postawić stopy na podestach, złapać rękami za oba uchwyty. Poruszać nogami na przemian w przód i w tył, jednocześnie aktywizując ręce: na przemian ciągnąc i odpychając drążki.

Wioślarz

Kategoria urządzenia: budowa mięśni

Funkcje urządzenia:wzmacnia mięśnie ramion, nóg i górnej parti pleców

Instrukcja:usiąść wygodnie na siedzisku, poztawić wygodnie obie stopyna podestach. Złapać uchwyty, przyciągać je do siebie,jednocześnie prostując nogi. Wrócić do pozycji wyjściowej,powtarzać ćwiczenie

Wioślarz

Kategoria urządzenia: budowa mięśni

Funkcje urządzenia:wzmacnia mięśnie ramion, nóg i górnej parti pleców

Instrukcja:usiąść wygodnie na siedzisku, poztawić wygodnie obie stopyna podestach. Złapać uchwyty, przyciągać je do siebie,jednocześnie prostując nogi. Wrócić do pozycji wyjściowej,powtarzać ćwiczenie

Spinanie siedząc

Kategoria urządzenia: rozciąganie

Funkcje urządzenia:aktywuje obręcz barkową i poprawia jej elastyczność.

Instrukcja:usiąść na siedzisku przywierając plecami do oparcia. Chwycićza rączki urządzenia. Przyciągać do siebie i powoli wracać dopozycji wyjściowej.

Spinanie siedząc

Kategoria urządzenia: rozciąganie

Funkcje urządzenia:aktywuje obręcz barkową i poprawia jej elastyczność.

Instrukcja:usiąść na siedzisku przywierając plecami do oparcia. Chwycićza rączki urządzenia. Przyciągać do siebie i powoli wracać dopozycji wyjściowej.

Triceps siedząc

Kategoria urządzenia: rozciąganie

Funkcje urządzenia:aktywuje obręcz barkową i poprawia jej elastyczność.

Instrukcja:usiąść na siedzisku przywierając plecami do oparcia. Chwycićza rączki urządzenia. Przyciągać do siebie i powoli wracać dopozycji wyjściowej.