DRABINKA / PODCIĄG NÓG
BW(E)25_33
Drabinka
Kategoria urządzenia: budowa mięśni
Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie górnej partii pleców, mięśnie barków i ramion oraz wzmacnia mięśnie brzucha.
Instrukcja:
Podciąganie na drążku: Złapać obiema rękami za drążek. Podciągać ciało tak, aby unieść brodę ponad poziom drążka. Powoli opuszczać, powtarzać ćwiczenie.
Podciąganie nóg: Stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiema rękami za drążek. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.
![Drabinka skala trudności średnie](https://body-works.pl/wp-content/uploads/2022/03/skala-trudnosci-001-10.jpg)
Podciąg nóg
Kategoria urządzenia: budowa mięśni
Funkcje urządzenia: Wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.
Instrukcja:
Podciąganie nóg: Rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.
Pompki na poręczach: Oprzeć się na poręczach (podtrzymując ciężar ciała na wyprostowanych rękach), plecami lub twarzą do urządzenia. Opuszczać i unosić ciało, uginając ręce w łokciach.
![Podciąg nóŋ skala trudności średnie](https://body-works.pl/wp-content/uploads/2022/03/skala-trudnosci-002-10.jpg)
![Rzut DRABINKA / PODCIĄG NÓG](https://body-works.pl/wp-content/uploads/2022/03/rzut-001-13.jpg)