ODCIĄG NÓG BW(E)30 / DRABINKA Z DRĄŻKIEM BW(E)35 / ŁAWKA POZIOMA BW(E)10

Odciąg nóg

Kategoria urządzenia: aerobowe, budowa mięśni

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy kolanowe oraz mięśnie ud

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, wstawić stopy za ciężarami.Wyprostować nogi w kolanie. Przytrzymać chwilę.Powrócić do pozycji wyjściowej.

Drabinka z drążkiem

Kategoria urządzenia: budowa mięśni

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie rąk, barków, nóg i brzucha

Instrukcja:

Podciąganie na drążku: złapać obiema rękami za drążek.Podciągać ciało tak aby unieść brodę nad drążek. Powoliopuszczać. Powtarzać ćwiczenie.

Podciąganie nóg: stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiemarękami za drążek. Wyprostowane lub ugięte nogi przyciągaćdo brzucha. Wytrzymać chwilę , opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Ławka pozioma

Kategoria urządzenia: budowa mięśni

Funkcje urządzenia: Wzmacnia mięśnie skośne i proste brzucha.

Instrukcja: Położyć się na ławce na plecach. Nogi zgiąć w kolanach, stopy zaprzeć o ograniczniki, ręce podłożyć pod głowę. Wykonywać „brzuszki”, unosząc i opuszczając tułów, najlepiej pełnymi, płynnymi ruchami.